Jom belajar cara ringkas korean makeup...simple and beauty!
video - Korean Everyday Makeup ♥
undefined
undefined
undefined
Jom belajar cara ringkas korean makeup...simple and beauty!
Read User's Comments(0)
Tips Kurus - No. 69
undefined
undefined
undefined
69) Jangan ambil sebarang makanan tambahan
(misalnya vitamin C, E, minuman kesihatan dan sebagainya) tanpa nasihat dari doktor dan atau ahli farmasi. Selidik dahulu kandungan dan kebaikannya sebelum membeli. Jangan terkejut kerana mungkin ada diantara bahannya yang membuatkan anda tiba-tiba lebih berselera untuk makan.
(misalnya vitamin C, E, minuman kesihatan dan sebagainya) tanpa nasihat dari doktor dan atau ahli farmasi. Selidik dahulu kandungan dan kebaikannya sebelum membeli. Jangan terkejut kerana mungkin ada diantara bahannya yang membuatkan anda tiba-tiba lebih berselera untuk makan.
Tips Kurus - No. 68
undefined
undefined
undefined
68) Kunyah makanan perlahan-lahan
Makanan yang tidak dihadamkan dengan sempurna boleh merosakkan perut. Makanan yang hadam dengan sempurna mudah diserap tubuh dan anda mampu mengekalkan tubuh badan yang mantap.
Makanan yang tidak dihadamkan dengan sempurna boleh merosakkan perut. Makanan yang hadam dengan sempurna mudah diserap tubuh dan anda mampu mengekalkan tubuh badan yang mantap.
Tips Kurus - No. 67
undefined
undefined
undefined
67) Makanan ringan?
Kegemaran ini perlu anda jauhkan. Jangan fikir, makanan yang masam-masam membuatkan anda kurus sekelip mata. Fikirkan tentang asid yang terdapat pada makanan tersebut.
Kegemaran ini perlu anda jauhkan. Jangan fikir, makanan yang masam-masam membuatkan anda kurus sekelip mata. Fikirkan tentang asid yang terdapat pada makanan tersebut.
Tips Kurus - No. 66
undefined
undefined
undefined
66) Jangan tidur atau berbaring selepas makan
Usus anda perlu “bergerak”. Pastikan semua makanan “berjalan ke lorong” yang sepatutnya. Jika anda berbaring, anda hanya membuatkan makanan tersekat di tengah-tengah usus dan ia tidak mungkin dapat dicernakan sebaiknya. Anda mungkin tidak gemuk, tetapi perut anda bakal membuncit.
Usus anda perlu “bergerak”. Pastikan semua makanan “berjalan ke lorong” yang sepatutnya. Jika anda berbaring, anda hanya membuatkan makanan tersekat di tengah-tengah usus dan ia tidak mungkin dapat dicernakan sebaiknya. Anda mungkin tidak gemuk, tetapi perut anda bakal membuncit.
Video - Natural Looking Makeup Tutorial
undefined
undefined
undefined
Cara makeup simple dan natural look. Boleh di gayakan ketika bersantai atau ke kelas.
Tips Kurus - No. 65
undefined
undefined
undefined
65) Mesti ambil buah
Lebih baik ia diambil sebelum anda memulakan hidangan berat. Buah mempunyai serat yang baik untuk membantu penghadaman. Jika anda bukan penggemar buah, gantikannya dengan air putih.
Lebih baik ia diambil sebelum anda memulakan hidangan berat. Buah mempunyai serat yang baik untuk membantu penghadaman. Jika anda bukan penggemar buah, gantikannya dengan air putih.
Kongsi Video Tutorial
undefined
undefined
undefined
Assalamualaikum sahabat2 I'anS.. bermula hari ini, kami akan menambah info di dalam blog ni dengan berkongsi video tutorial yang di ambil dari Youtube.. untuk rujukan dan tambahan ilmu buat kita semua.. selamat mencuba..
Video pertama adalah tutorial untuk Fresh Look Makeup.. jom tonton dan cuba sama2 :)
Tips Kurus - No. 64
undefined
undefined
undefined
64) Elakkan memilih lauk yang membuka selera anda.
Tetapi pilihlah yang berkhasiat. Ingin kurus tetapi disertai dengan hidangan lazat seperti ayam goreng, sambal belacan dan kari daging, percayalah usaha anda akan sia-sia.
Tetapi pilihlah yang berkhasiat. Ingin kurus tetapi disertai dengan hidangan lazat seperti ayam goreng, sambal belacan dan kari daging, percayalah usaha anda akan sia-sia.
Tips Kurus - No. 63
undefined
undefined
undefined
PANTANG LARANG BERDIET
Untuk kurus, ramai yang sanggup lakukan apa sahaja. Fakta ini tidak dianggap keterlaluan tetapi itulah hakikatnya. Tetapi, untuk mencapai tahap yang diingini, anda perlu mematuhi pantang larang ini:
Untuk kurus, ramai yang sanggup lakukan apa sahaja. Fakta ini tidak dianggap keterlaluan tetapi itulah hakikatnya. Tetapi, untuk mencapai tahap yang diingini, anda perlu mematuhi pantang larang ini:
63) Untuk hidangan tengahari,
Jangan makan lebih dari sesenduk nasi. Nasi mempunyai nilai karbohidrat yang tinggi. Berlebihan mengambilnya, bererti anda sedang meningkatkan kandungan gula dalam darah. Cuba kekalkan disiplin ini.
Jangan makan lebih dari sesenduk nasi. Nasi mempunyai nilai karbohidrat yang tinggi. Berlebihan mengambilnya, bererti anda sedang meningkatkan kandungan gula dalam darah. Cuba kekalkan disiplin ini.
Tips Kurus - No. 62
undefined
undefined
undefined
62) Teruskan senaman
Tidak semestinya perlu ke gim semata-mata untuk bersenam. Anda boleh berjalan kaki atau melakukan senaman ringan asalkan ianya dilakukan secara konsisten dan berjadual. Jangan “hangat-hangat tahi ayam”.
Tidak semestinya perlu ke gim semata-mata untuk bersenam. Anda boleh berjalan kaki atau melakukan senaman ringan asalkan ianya dilakukan secara konsisten dan berjadual. Jangan “hangat-hangat tahi ayam”.
Tips Kurus - No 61
undefined
undefined
undefined
61) Jangan lupa diri
Bersendirian boleh menyebabkan anda kurang makan atau terlebih makan. Di mana pun sifat anda, jangan terikut-ikut tabiat ini. Kurang atau terlebih makan tetap memberi kesan yang tidak baik kepada program diet. Makan secara tertib iaitu duduk di meja makan. Bukan di hadapan tv yang boleh melekakan anda. Jangan ikut perasaan atau menjadi manusia yang lupa diri. Berusaha untuk sentiasa beringat, anda sedang mengikuti program diet!
Bersendirian boleh menyebabkan anda kurang makan atau terlebih makan. Di mana pun sifat anda, jangan terikut-ikut tabiat ini. Kurang atau terlebih makan tetap memberi kesan yang tidak baik kepada program diet. Makan secara tertib iaitu duduk di meja makan. Bukan di hadapan tv yang boleh melekakan anda. Jangan ikut perasaan atau menjadi manusia yang lupa diri. Berusaha untuk sentiasa beringat, anda sedang mengikuti program diet!
Tips Kurus - No. 60
undefined
undefined
undefined
60) Peti sejuk sebagai rakan
Anda mungkin malas memasak. Tetapi anda mungkin masih boleh berdiet dengan salad segar dan enak. Lebihkan jumlahnya kemudian simpan di dalam peti sejuk untuk dimakan sepanjang hari. Gunakan juga peti sejuk anda sebagai penyimpan makanan sihat yang boleh disimpan lama.
Anda mungkin malas memasak. Tetapi anda mungkin masih boleh berdiet dengan salad segar dan enak. Lebihkan jumlahnya kemudian simpan di dalam peti sejuk untuk dimakan sepanjang hari. Gunakan juga peti sejuk anda sebagai penyimpan makanan sihat yang boleh disimpan lama.
Tips Kurus - No. 59
undefined
undefined
undefined
59) Bijak berbelanja
Bijak berbelanja juga satu usaha dalam mengekalkan tahap kesihatan. Jika membeli barang-barang dapur, jangan tambah senarai belian anda dengan makanan yang tidak berfaedah. Elak membeli snek, air berkarbonat atau mi kering. Makanan ini tidak menyihatkan.
Bijak berbelanja juga satu usaha dalam mengekalkan tahap kesihatan. Jika membeli barang-barang dapur, jangan tambah senarai belian anda dengan makanan yang tidak berfaedah. Elak membeli snek, air berkarbonat atau mi kering. Makanan ini tidak menyihatkan.
Tips Kurus - No. 58
undefined
undefined
undefined
GANDAKAN USAHA
Berdiet bukan perkara mudah, ia memerlukan dorongan semangat, kesabaran, dan kesungguhan. Paling penting, anda jangan cepat mengalah. Jika gagal, jangan terus berhenti, kaji semula kerana barangkali ada amalan yang anda lakukan tidak tepat. Anda juga mungkin kurang teliti tentang disiplin. Jadi, gandakan usaha.
Berdiet bukan perkara mudah, ia memerlukan dorongan semangat, kesabaran, dan kesungguhan. Paling penting, anda jangan cepat mengalah. Jika gagal, jangan terus berhenti, kaji semula kerana barangkali ada amalan yang anda lakukan tidak tepat. Anda juga mungkin kurang teliti tentang disiplin. Jadi, gandakan usaha.
58) Tukar cara masakan
Memasak ada kalanya membosankan apatah lagi jika anda tidak arif tentang penyediaan menu. Teliti MENU 7 HARI setiap bulan. Selain mengekalkan kesihatan, menu yang dicadangkan juga baik untuk kecantikan. Walaupun memasak untuk seorang, tidak bermakna anda boleh semberono.
Memasak ada kalanya membosankan apatah lagi jika anda tidak arif tentang penyediaan menu. Teliti MENU 7 HARI setiap bulan. Selain mengekalkan kesihatan, menu yang dicadangkan juga baik untuk kecantikan. Walaupun memasak untuk seorang, tidak bermakna anda boleh semberono.
Tips Kurus - No. 57
undefined
undefined
undefined
57) Semua jenis makanan yang boleh diambil mestilah direbus, dibakar
atau dipanggang. Lemak yang ada pada makanan yang anda ambil (misalnya
kulit ayam) mestilah dibuang sebelum dimakan. Walaupun anda dibenarkan
mengambil ‘steak’ dalam pelan menu ini, lebihkan daging ayam atau ikan.
Tips Kurus - No. 56
undefined
undefined
undefined
56) Sup adalah keperluan utama dalam plan menu ini. Lebih banyak sup yang diambil, lebih mudah berat badan diturunkan.
Tips Kurus - No. 55
undefined
undefined
undefined
55) Ingat, elakkan minuman beralkohol dan berkarbonat sepanjang diet ini!
Tips Kurus - No. 54
undefined
undefined
undefined
54) Anda dilarang memakan apa-apa juga makanan berasaskan roti sepanjang
pelan menu ini. Anda juga tidak boleh minum diet coke. Pilihlah air
mineral, teh hitam kurang manis, jus buah-buahan (jus cranberry
terutamanya) dan susu skim.
Tips Kurus - No. 53
undefined
undefined
undefined
53) Oleh kerana sistem perkumuhan manusia berbeza-beza, kesan pelan menu
ini mungkin berlainan bagi setiap individu. Selepas anda mematuhi
aturan diet ini sehingga hari ketiga, anda akan mendapati tubuh akan
lebih bertenaga. Anda juga mesti menolak kopi, walaupun anda adalah
peminat nombor satu minuman ini.
Tips Kurus - No. 52
undefined
undefined
undefined
52) Diet ini adalah diet yang membakar kalori dengan pantas dan anda
tidak akan menghadapi masalah sengal-sengal otot. Apapun, pelan menu ini
tidak sesuai disertakan dengan pengambilan minuman beralkohol. Alkohol
sebenarnya akan menyukarkan penghapusan lemak dalam tubuh.
Tips Kurus - No. 51
undefined
undefined
undefined
51) Bersihkan minda anda dan yakinlah diri bahawa anda sihat untuk
meneruskan diet ini. Anda pasti mempunyai tenaga yang lebih berbanding
apa yang anda ada sekarang.
Tips Kurus - N0. 50
undefined
undefined
undefined
DIARI MINGGU KE MINGGU
Program diet anda akan lebih tersusun jika anda mempunyai satu jadual yang khusus. Bagaimana caranya? Ikuti panduan penyusunan diet dari hari ke hari secara konsisten
( P/S: Kalau anda sanggup ikut menu orang barat nie… silakan. Kalau tak, buat menu sendiri. Yang penting pastikan jumlah kalori yang anda ambil adalah rendah)
Hari Pertama – Makanlah semua jenis buah kecuali pisang. Untuk pilihan minuman, ambillah yang sihat dan semula jadi. Hindari minuman berkarbonat atau yang mempunyai kandungan gula yang tinggi. Jus tembikai rendah kalori adalah pilihan paling tepat, jadi pastikan anda kerap mengambilnya. Selain itu, jadikan sup sebagai menu sampingan.
Hari Kedua – Semua jenis sayur-sayuran baik untuk anda, kecuali kacang, pis dan jagung. Anda juga tidak dibenarkan makan kacang panggang dan yang seumpama dengannya. Makan sehingga anda sendiri puas dengan pelbagai jenis sayur. Paling disyorkan, sayur-sayuran berdaun hijau. Pada sebelah malam, makanlah kentang putar hidangan besar. AMARAN PENTING: Lupakan mentega dan mayonis, tapi gantikan dengan sedikit garam dan lada hitam sebagai bahan perisa. Untuk rasa lebih enak, tuangkan sup pada kentang putar.
Hari Ketiga – Gabungkan menu hari pertama dan kedua. Tetapi, tidak perlu kentang putar untuk pelan hari ketiga. Jika anda memang betul - betul mengamalkan diet, anda sebenarnya sudah Berjaya.
Hari Keempat – Anda boleh makan pisang bersama susu skim hari ini. Sebaiknya, tiga biji pisang dan minum susu sebanyak mana yang anda mampu. Hari ini sebenarnya hari yang paling sukar dalam pusingan diet anda. Apa pun, cubalah. Pisang kaya denga kalori, karbohidrat dan potasium yang diperlukan tubuh. Protein dan kalsium yang datang daripada susu pula boleh mengurangkan semangat yang tidak cergas. Anda masih tidak boleh melupakan sup.
Hari Kelima – Hari untuk daging dan tomato. Anda dibenarkan untuk makan daging (ikan atau ayam) antara 300 hingga 600 gram. Anda juga boleh makan sehingga 6 biji tomato segar. Tomato sebenarnya membantu mencernakan protein dan mencuci pembinaan asid urik. Pengambilan sup sekali sehari sudah memadai.
Hari Keenam – Anda dibenarkan untuk makan daging bersama sayur. Makanlah apa sahaja jenis steak dan sayur yang anda mahu kerana ia baik untuk kesihatan jantung. Tetapi, jangan makan kentang putar. Sebaiknya, tumpulah pada sayur-sayuran berdaun. Sup tetap menjadi pilihan untuk melengkapkan menu.
Hari Ketujuh – Makan nasi dari jenis beras perang. Lengkapinya dengan jus kurang manis dan sayur-sayuran. Anda masih lagi diminta mengambil sup, sekurang-kurangnya sekali sehari.
Teruskan pelan menu diet dengan beberapa panduan motivasi….
Program diet anda akan lebih tersusun jika anda mempunyai satu jadual yang khusus. Bagaimana caranya? Ikuti panduan penyusunan diet dari hari ke hari secara konsisten
( P/S: Kalau anda sanggup ikut menu orang barat nie… silakan. Kalau tak, buat menu sendiri. Yang penting pastikan jumlah kalori yang anda ambil adalah rendah)
Hari Pertama – Makanlah semua jenis buah kecuali pisang. Untuk pilihan minuman, ambillah yang sihat dan semula jadi. Hindari minuman berkarbonat atau yang mempunyai kandungan gula yang tinggi. Jus tembikai rendah kalori adalah pilihan paling tepat, jadi pastikan anda kerap mengambilnya. Selain itu, jadikan sup sebagai menu sampingan.
Hari Kedua – Semua jenis sayur-sayuran baik untuk anda, kecuali kacang, pis dan jagung. Anda juga tidak dibenarkan makan kacang panggang dan yang seumpama dengannya. Makan sehingga anda sendiri puas dengan pelbagai jenis sayur. Paling disyorkan, sayur-sayuran berdaun hijau. Pada sebelah malam, makanlah kentang putar hidangan besar. AMARAN PENTING: Lupakan mentega dan mayonis, tapi gantikan dengan sedikit garam dan lada hitam sebagai bahan perisa. Untuk rasa lebih enak, tuangkan sup pada kentang putar.
Hari Ketiga – Gabungkan menu hari pertama dan kedua. Tetapi, tidak perlu kentang putar untuk pelan hari ketiga. Jika anda memang betul - betul mengamalkan diet, anda sebenarnya sudah Berjaya.
Hari Keempat – Anda boleh makan pisang bersama susu skim hari ini. Sebaiknya, tiga biji pisang dan minum susu sebanyak mana yang anda mampu. Hari ini sebenarnya hari yang paling sukar dalam pusingan diet anda. Apa pun, cubalah. Pisang kaya denga kalori, karbohidrat dan potasium yang diperlukan tubuh. Protein dan kalsium yang datang daripada susu pula boleh mengurangkan semangat yang tidak cergas. Anda masih tidak boleh melupakan sup.
Hari Kelima – Hari untuk daging dan tomato. Anda dibenarkan untuk makan daging (ikan atau ayam) antara 300 hingga 600 gram. Anda juga boleh makan sehingga 6 biji tomato segar. Tomato sebenarnya membantu mencernakan protein dan mencuci pembinaan asid urik. Pengambilan sup sekali sehari sudah memadai.
Hari Keenam – Anda dibenarkan untuk makan daging bersama sayur. Makanlah apa sahaja jenis steak dan sayur yang anda mahu kerana ia baik untuk kesihatan jantung. Tetapi, jangan makan kentang putar. Sebaiknya, tumpulah pada sayur-sayuran berdaun. Sup tetap menjadi pilihan untuk melengkapkan menu.
Hari Ketujuh – Makan nasi dari jenis beras perang. Lengkapinya dengan jus kurang manis dan sayur-sayuran. Anda masih lagi diminta mengambil sup, sekurang-kurangnya sekali sehari.
Teruskan pelan menu diet dengan beberapa panduan motivasi….
50) Anda boleh terus mengulangi pelan menu dalam seminggu ini seberapa kerap yang anda mahu. Jika diamalkan secara konsisten, tidak mustahil berat badan yang anda impikan akan dapat dicapai.
Tips Kurus - No.49
undefined
undefined
undefined
49) Utamakan pengambilan pemakanan
Aktif tetapi jika tidak bijak menyusun jadual harian, usaha anda akan sia-sia. Tidak ada maknanya anda menyertai larian 100 meter, aktiviti memanah atau berenang tetapi tabiat makan anda tidak terkawal. Walau apa pun program diet yang anda susun, ia berkait rapat dengan makanan yang diambil.
Aktif tetapi jika tidak bijak menyusun jadual harian, usaha anda akan sia-sia. Tidak ada maknanya anda menyertai larian 100 meter, aktiviti memanah atau berenang tetapi tabiat makan anda tidak terkawal. Walau apa pun program diet yang anda susun, ia berkait rapat dengan makanan yang diambil.
Tips Kurus - No. 48
undefined
undefined
undefined
48) Pilih pakaian yang ringkas dan ‘sporty’ ketika bersantai
Cara penampilan biasanya mempengaruhi pergerakan. Jika mengenakan pakaian yang ringkas (berseluar), anda cenderung untuk berjalan laju dan aktif.
Cara penampilan biasanya mempengaruhi pergerakan. Jika mengenakan pakaian yang ringkas (berseluar), anda cenderung untuk berjalan laju dan aktif.
Tips Kurus - No 47
undefined
undefined
undefined
47) Bergeraklah walaupun anda hanya menghadap komputer sepanjang bekerja.
Ambil masa berjalan-jalan seketika atau membuat senaman ringan di tempat duduk anda sendiri. Duduk terlalu lama tidak sihat untuk tubuh badan. Manakala bergerak walaupun sedikit mampu membakar tenaga.
Tips Kurus - No. 46
undefined
undefined
undefined
46) Lakukan sendiri kerja-kerja rumah
Seperti menyapu, membasuh atau mengalih susun atur perabot lebih-lebih pada masa hujung minggu. Menghabiskan masa dengan berbaring atau menonton tv, menyumbang tubuh supaya membesar dengan lebih cepat.
Seperti menyapu, membasuh atau mengalih susun atur perabot lebih-lebih pada masa hujung minggu. Menghabiskan masa dengan berbaring atau menonton tv, menyumbang tubuh supaya membesar dengan lebih cepat.
Tips Kurus - No. 45
undefined
undefined
undefined
45) Menjadi ‘baby sitter’ mungkin kedengaran lucu
Ambil tanggungjawab ini untuk mana-mana perkhidmatan pada hujung minggu. Anda akan lebih banyak bergerak terutama menjaga kanak-kanak yang sedang membesar. Sebenarnya, menjaga bayi atau kanak-kanak dalam masa sehari adalah lebih penat daripada menyertai pertandingan merentas desa!
Ambil tanggungjawab ini untuk mana-mana perkhidmatan pada hujung minggu. Anda akan lebih banyak bergerak terutama menjaga kanak-kanak yang sedang membesar. Sebenarnya, menjaga bayi atau kanak-kanak dalam masa sehari adalah lebih penat daripada menyertai pertandingan merentas desa!
Tips Kurus - No. 44
undefined
undefined
undefined
44) Bagi anda yang suka ‘clubbing’, jangan sia-siakan hobi ini.
Anda boleh melakukan banyak aktiviti di dalam program ini. Mendaftarlah dengan mana-mana persatuan yang menyediakan aktiviti ini.
Anda boleh melakukan banyak aktiviti di dalam program ini. Mendaftarlah dengan mana-mana persatuan yang menyediakan aktiviti ini.
Tips Kurus - No. 43
undefined
undefined
undefined
43) Hujung minggu bukan lagi masa untuk bermalas-malas
Jika tidak puas hati dengan penampilan diri, ubah jadual mulai hari ini. Penuhkan hujung minggu dengan aktiviti yang dapat merangsang metabolisme. Memancing, berkayak, bersukan, berjalan-jalan atau berjogging adalah contoh aktiviti yang sesuai dilakukan.
Jika tidak puas hati dengan penampilan diri, ubah jadual mulai hari ini. Penuhkan hujung minggu dengan aktiviti yang dapat merangsang metabolisme. Memancing, berkayak, bersukan, berjalan-jalan atau berjogging adalah contoh aktiviti yang sesuai dilakukan.
Tips Kurus - No.42
undefined
undefined
undefined
42) Jangan mengelak untuk menyertai kerja amal
yang disediakan di tempat kerja mahupun kawasan kediaman. Gotong royong, sukaneka dan sebagainya adalah aktiviti yang berfaedah dalam usaha membakar kalori. Aktiviti secara berkumpulan lebih menyeronokkan.
yang disediakan di tempat kerja mahupun kawasan kediaman. Gotong royong, sukaneka dan sebagainya adalah aktiviti yang berfaedah dalam usaha membakar kalori. Aktiviti secara berkumpulan lebih menyeronokkan.
Tips kurus - No. 41
undefined
undefined
undefined
41) Berenanglah dengan menyertai mana-mana kelas renang yang disediakan di kawasan anda
Renang adalah senaman yang cukup baik untuk membentuk tubuh. Semasa berenang, anda menggerakkan seluruh anggota. Secara tidak langsung, gerakan ini merangsang metabolisme tubuh untuk membakar lebih banyak kalori.
Renang adalah senaman yang cukup baik untuk membentuk tubuh. Semasa berenang, anda menggerakkan seluruh anggota. Secara tidak langsung, gerakan ini merangsang metabolisme tubuh untuk membakar lebih banyak kalori.
Tips Kurus - No. 40
undefined
undefined
undefined
40) Amalkan senaman naik turun tangga
...& elak daripada menggunakan lif kalau hanya setakat lima tingkat. Cubalah menaiki tangga, sebaik-baiknya sekali sehari. Menaiki tangga baik untuk memantapkan bentuk paha dan betis. Selain itu anda dapat mengawal pernafasan dan sistem tubuh akan berjalan dengan lancar.
...& elak daripada menggunakan lif kalau hanya setakat lima tingkat. Cubalah menaiki tangga, sebaik-baiknya sekali sehari. Menaiki tangga baik untuk memantapkan bentuk paha dan betis. Selain itu anda dapat mengawal pernafasan dan sistem tubuh akan berjalan dengan lancar.
Subscribe to:
Posts (Atom)